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来源: 南方日报网络版     时间:2020年02月20日 07:42

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运动调节心理,优化大脑功能。

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那么,当下我们究竟如何调整心理状态,让自己运动起来呢?规律运动的好处得知道运动改善身体状况。 每天或每周进行规律、适量的运动不仅能够强健肌肉,还可以促进新陈代谢,增强心肺功能,提高免疫力,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

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规律运动不仅对身体有益,更重要的是能够优化大脑功能,使大脑处于最佳状态。 此外,运动对心理的帮助还包括调节情绪,提升自信度,降低压力和焦虑水平,有助提高工作能力。

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文/李妲(北京回龙观医院)来源:北京青年报。

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【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【重】【要】【的】【是】【运】【动】【具】【有】【可】【控】【性】【,】【持】【续】【保】【持】【运】【动】【,】【个】【体】【会】【产】【生】【更】【多】【对】【情】【绪】【的】【控】【制】【感】【,】【从】【而】【避】【免】【陷】【入】【焦】【虑】【等】【不】【良】【情】【绪】【当】【中】【。】【 】【 】【 】【 】【从】【易】【到】【难】【总】【有】【一】【款】【适】【合】【你】【研】【究】【表】【明】【,】【若】【平】【时】【没】【有】【运】【动】【的】【习】【惯】【,】【一】【开】【始】【就】【进】【行】【大】【强】【度】【的】【运】【动】【反】【而】【会】【增】【加】【呼】【吸】【道】【感】【染】【的】【风】【险】【,】【还】【会】【让】【人】【体】【验】【到】【挫】【败】【感】【从】【而】【很】【容】【易】【放】【弃】【。】【 】【 】【 】【 】【所】【以】【建】【议】【没】【有】【运】【动】【习】【惯】【的】【朋】【友】【,】【从】【低】【强】【度】【运】【动】【开】【始】【,】【慢】【慢】【过】【渡】【到】【中】【等】【强】【度】【;】【有】【氧】【运】【动】【的】【时】【间】【可】【以】【从】【短】【短】【的】【1】【0】【分】【钟】【开】【始】【,】【慢】【慢】【增】【加】【到】【3】【0】【分】【钟】【(】【如】【果】【一】【次】【不】【能】【坚】【持】【3】【0】【分】【钟】【,】【也】【可】【以】【分】【三】【个】【时】【间】【段】【完】【成】【)】【。】【 】【 】【 】【 】【这】【里】【给】【大】【家】【推】【荐】【一】【个】【测】【量】【运】【动】【强】【度】【的】【方】【法】【:】【在】【运】【动】【过】【程】【中】【,】【能】【够】【说】【出】【完】【整】【的】【话】【但】【是】【不】【能】【唱】【歌】【,】【说】【明】【运】【动】【强】【度】【刚】【刚】【好】【。】【 】【 】【 】【 】【如】【果】【说】【不】【出】【完】【整】【的】【句】【子】【了】【,】【这】【个】【运】【动】【强】【度】【对】【于】【你】【来】【说】【就】【太】【大】【了】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【不】【过】【,】【有】【些】【人】【在】【家】【“】【蹲】【”】【久】【了】【,】【就】【被】【自】【己】【的】【惰】【性】【打】【败】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【我】【们】【可】【以】【和】【一】【些】【朋】【友】【建】【立】【微】【信】【群】【,】【大】【家】【一】【起】【打】【卡】【,】【相】【互】【提】【醒】【和】【鼓】【励】【,】【绝】【对】【比】【自】【己】【孤】【军】【奋】【战】【更】【有】【趣】【。】【 】【 】【 】【 】【此】【外】【,】【提】【醒】【大】【家】【,】【不】【要】【太】【关】【注】【运】【动】【的】【结】【果】【,】【如】【动】【作】【是】【否】【优】【美】【、】【打】【球】【是】【否】【能】【赢】【。】【 】【 】【 】【 】【有】【很】【多】【朋】【友】【在】【运】【动】【时】【很】【容】【易】【产】【生】【一】【些】【自】【我】【批】【评】【式】【的】【想】【法】【,】【觉】【得】【“】【我】【不】【擅】【长】【运】【动】【,】【我】【做】【不】【好】【”】【“】【我】【怎】【么】【这】【么】【笨】【,】【这】【点】【简】【单】【的】【活】【动】【都】【坚】【持】【不】【下】【来】【”】【…】【…】【要】【知】【道】【,】【这】【些】【想】【法】【很】【容】【易】【让】【我】【们】【失】【去】【享】【受】【运】【动】【的】【机】【会】【,】【降】【低】【运】【动】【可】【能】【给】【你】【带】【来】【的】【快】【乐】【和】【成】【就】【感】【。】【 】【 】【 】【 】【所】【以】【,】【我】【们】【应】【该】【关】【注】【运】【动】【的】【过】【程】【,】【只】【要】【自】【己】【做】【了】【,】【就】【要】【给】【自】【己】【一】【个】【鼓】【励】【,】【称】【赞】【自】【己】【付】【出】【的】【努】【力】【、】【做】【出】【的】【变】【化】【,】【从】【而】【拥】【有】【继】【续】【坚】【持】【下】【去】【的】【动】【力】【,】【获】【得】【更】【多】【的】【乐】【趣】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【疫】【情】【期】【间】【,】【提】【高】【免】【疫】【力】【变】【得】【极】【为】【重】【要】【,】【而】【相】【比】【服】【用】【药】【物】【,】【居】【家】【锻】【炼】【是】【没】【有】【任】【何】【副】【作】【用】【的】【预】【防】【方】【式】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【该】【公】【司】【当】【月】【共】【获】【得】【2】【9】【6】【架】【飞】【机】【订】【单】【,】【去】【除】【被】【取】【消】【的】【订】【单】【后】【,】【净】【额】【为】【2】【7】【4】【架】【飞】【机】【订】【单】【。】【 】【 】【 】【 】【报】【道】【注】【意】【到】【,】【由】【于】【陷】【入】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【危】【机】【,】【波】【音】【公】【司】【2】【0】【1】【9】【年】【的】【订】【单】【状】【况】【是】【几】【十】【年】【来】【最】【糟】【糕】【的】【一】【年】【,】【导】【致】【其】【在】【今】【年】【1】【月】【停】【产】【7】【3】【7】【机】【型】【,】【这】【是】【2】【0】【年】【来】【的】【首】【次】【。】【<】【/】【p】【>】【陷】【入】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【危】【机】【 】【波】【音】【公】【司】【1】【月】【零】【订】【单】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【月】【1】【3】【日】【报】【道】【据】【英】【媒】【报】【道】【,】【由】【于】【波】【音】【公】【司】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【在】【两】【起】【致】【命】【坠】【机】【事】【故】【后】【仍】【处】【于】【停】【飞】【状】【态】【,】【这】【家】【美】【国】【飞】【机】【制】【造】【商】【今】【年】【1】【月】【没】【有】【接】【到】【新】【的】【飞】【机】【订】【单】【,】【这】【是】【该】【公】【司】【自】【1】【9】【6】【2】【年】【以】【来】【首】【次】【在】【1】【月】【一】【无】【所】【获】【。】【 】【 】【 】【 】【路】【透】【社】【2】【月】【1】【1】【日】【报】【道】【称】【,】【波】【音】【还】【表】【示】【,】【上】【个】【月】【仅】【向】【客】【户】【交】【付】【了】【1】【3】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【我】【们】【可】【以】【和】【一】【些】【朋】【友】【建】【立】【微】【信】【群】【,】【大】【家】【一】【起】【打】【卡】【,】【相】【互】【提】【醒】【和】【鼓】【励】【,】【绝】【对】【比】【自】【己】【孤】【军】【奋】【战】【更】【有】【趣】【。】【 】【 】【 】【 】【此】【外】【,】【提】【醒】【大】【家】【,】【不】【要】【太】【关】【注】【运】【动】【的】【结】【果】【,】【如】【动】【作】【是】【否】【优】【美】【、】【打】【球】【是】【否】【能】【赢】【。】【 】【 】【 】【 】【有】【很】【多】【朋】【友】【在】【运】【动】【时】【很】【容】【易】【产】【生】【一】【些】【自】【我】【批】【评】【式】【的】【想】【法】【,】【觉】【得】【“】【我】【不】【擅】【长】【运】【动】【,】【我】【做】【不】【好】【”】【“】【我】【怎】【么】【这】【么】【笨】【,】【这】【点】【简】【单】【的】【活】【动】【都】【坚】【持】【不】【下】【来】【”】【…】【…】【要】【知】【道】【,】【这】【些】【想】【法】【很】【容】【易】【让】【我】【们】【失】【去】【享】【受】【运】【动】【的】【机】【会】【,】【降】【低】【运】【动】【可】【能】【给】【你】【带】【来】【的】【快】【乐】【和】【成】【就】【感】【。】【 】【 】【 】【 】【所】【以】【,】【我】【们】【应】【该】【关】【注】【运】【动】【的】【过】【程】【,】【只】【要】【自】【己】【做】【了】【,】【就】【要】【给】【自】【己】【一】【个】【鼓】【励】【,】【称】【赞】【自】【己】【付】【出】【的】【努】【力】【、】【做】【出】【的】【变】【化】【,】【从】【而】【拥】【有】【继】【续】【坚】【持】【下】【去】【的】【动】【力】【,】【获】【得】【更】【多】【的】【乐】【趣】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【而】【去】【年】【1】【月】【,】【在】【除】【去】【被】【取】【消】【的】【订】【单】【后】【,】【波】【音】【共】【获】【得】【4】【5】【架】【飞】【机】【订】【单】【,】【交】【付】【4】【6】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】【陷】【入】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【危】【机】【 】【波】【音】【公】【司】【1】【月】【零】【订】【单】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【月】【1】【3】【日】【报】【道】【据】【英】【媒】【报】【道】【,】【由】【于】【波】【音】【公】【司】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【在】【两】【起】【致】【命】【坠】【机】【事】【故】【后】【仍】【处】【于】【停】【飞】【状】【态】【,】【这】【家】【美】【国】【飞】【机】【制】【造】【商】【今】【年】【1】【月】【没】【有】【接】【到】【新】【的】【飞】【机】【订】【单】【,】【这】【是】【该】【公】【司】【自】【1】【9】【6】【2】【年】【以】【来】【首】【次】【在】【1】【月】【一】【无】【所】【获】【。】【 】【 】【 】【 】【路】【透】【社】【2】【月】【1】【1】【日】【报】【道】【称】【,】【波】【音】【还】【表】【示】【,】【上】【个】【月】【仅】【向】【客】【户】【交】【付】【了】【1】【3】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【而】【去】【年】【1】【月】【,】【在】【除】【去】【被】【取】【消】【的】【订】【单】【后】【,】【波】【音】【共】【获】【得】【4】【5】【架】【飞】【机】【订】【单】【,】【交】【付】【4】【6】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【而】【去】【年】【1】【月】【,】【在】【除】【去】【被】【取】【消】【的】【订】【单】【后】【,】【波】【音】【共】【获】【得】【4】【5】【架】【飞】【机】【订】【单】【,】【交】【付】【4】【6】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【文】【/】【李】【妲】【(】【北】【京】【回】【龙】【观】【医】【院】【)】【来】【源】【:】【北】【京】【青】【年】【报】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【此】【前】【首】【席】【执】【行】【官】【丹】【尼】【斯】【&】【m】【i】【d】【d】【o】【t】【;】【米】【伦】【伯】【格】【也】【引】【咎】【离】【职】【。】【 】【 】【 】【 】【报】【道】【指】【出】【,】【由】【于】【波】【音】【既】【要】【补】【偿】【航】【空】【公】【司】【客】【户】【和】【供】【应】【商】【,】【还】【要】【应】【对】【诉】【讼】【并】【支】【付】【员】【工】【工】【资】【,】【这】【家】【飞】【机】【制】【造】【商】【自】【身】【的】【债】【务】【去】【年】【翻】【番】【至】【2】【7】【3】【亿】【美】【元】【,】【迄】【今】【仍】【居】【高】【不】【下】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【问】【问】【自】【己】【:】【我】【的】【身】【体】【现】【在】【感】【觉】【如】【何】【,】【内】【心】【有】【什】【么】【样】【的】【感】【受】【?】【我】【的】【心】【情】【如】【何】【,】【是】【全】【身】【放】【松】【舒】【适】【、】【感】【觉】【很】【充】【实】【?】【还】【是】【心】【情】【愉】【悦】【?】【答】【案】【可】【以】【写】【下】【来】【,】【或】【者】【记】【在】【心】【里】【。】【 】【 】【 】【 】【也】【可】【以】【在】【运】【动】【前】【后】【分】【别】【对】【你】【的】【愉】【悦】【感】【和】【掌】【控】【感】【进】【行】【评】【分】【。】【 】【 】【 】【 】【比】【如】【,】【0】【至】【1】【0】【分】【,】【0】【代】【表】【最】【低】【,】【1】【0】【代】【表】【最】【高】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【自】【去】【年】【3】【月】【发】【生】【上】【述】【的】【第】【二】【起】【空】【难】【后】【,】【波】【音】【一】【直】【在】【艰】【难】【应】【对】【危】【机】【。】【 】【 】【 】【 】【报】【道】【称】【,】【在】【监】【管】【机】【构】【批】【准】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【复】【飞】【前】【,】【大】【多】【数】【航】【空】【公】【司】【客】【户】【都】【避】【免】【签】【下】【该】【机】【型】【的】【新】【订】【单】【,】【这】【使】【得】【波】【音】【公】【司】【落】【后】【于】【欧】【洲】【竞】【争】【对】【手】【空】【中】【客】【车】【公】【司】【,】【而】【且】【承】【受】【着】【巨】【额】【月】【度】【经】【济】【损】【失】【。】【 】【 】【 】【 】【总】【部】【设】【在】【巴】【黎】【的】【飞】【机】【制】【造】【商】【空】【客】【上】【周】【公】【布】【了】【至】【少】【1】【5】【年】【来】【的】【1】【月】【最】【大】【订】【单】【总】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【自】【去】【年】【3】【月】【发】【生】【上】【述】【的】【第】【二】【起】【空】【难】【后】【,】【波】【音】【一】【直】【在】【艰】【难】【应】【对】【危】【机】【。】【 】【 】【 】【 】【报】【道】【称】【,】【在】【监】【管】【机】【构】【批】【准】【7】【3】【7】【M】【A】【X】【复】【飞】【前】【,】【大】【多】【数】【航】【空】【公】【司】【客】【户】【都】【避】【免】【签】【下】【该】【机】【型】【的】【新】【订】【单】【,】【这】【使】【得】【波】【音】【公】【司】【落】【后】【于】【欧】【洲】【竞】【争】【对】【手】【空】【中】【客】【车】【公】【司】【,】【而】【且】【承】【受】【着】【巨】【额】【月】【度】【经】【济】【损】【失】【。】【 】【 】【 】【 】【总】【部】【设】【在】【巴】【黎】【的】【飞】【机】【制】【造】【商】【空】【客】【上】【周】【公】【布】【了】【至】【少】【1】【5】【年】【来】【的】【1】【月】【最】【大】【订】【单】【总】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【而】【去】【年】【1】【月】【,】【在】【除】【去】【被】【取】【消】【的】【订】【单】【后】【,】【波】【音】【共】【获】【得】【4】【5】【架】【飞】【机】【订】【单】【,】【交】【付】【4】【6】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【而】【去】【年】【1】【月】【,】【在】【除】【去】【被】【取】【消】【的】【订】【单】【后】【,】【波】【音】【共】【获】【得】【4】【5】【架】【飞】【机】【订】【单】【,】【交】【付】【4】【6】【架】【飞】【机】【。】【<】【/】【p】【>】

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